Introduction: Food is the first necessity of the people. It's not just about eating enough, but eating well. Breakfast, lunch, and dinner are particularly important for your health. So, how can you eat your three meals well, and how can you eat your way to health?
You should drink water before breakfast
After a night's sleep, the body has consumed a large amount of water and nutrients, and upon waking, it is in a state of physiological dehydration. If you only eat a regular breakfast, it is far from enough to replenish this physiological dehydration. Therefore, don't rush to eat breakfast in the morning; instead, immediately drink 500-800 milliliters of cool water. This can replenish the fluids lost overnight and also cleanse the intestines, but don't drink too much water right before breakfast.
If breakfast can include fruit, it will be even better! Fruit is a rich source of vitamins A and C, and also contains B vitamins, fiber, and minerals. It not only stimulates the appetite but also promotes intestinal peristalsis and maintains the body's acid-base balance. Eating fruit not only nourishes the skin but also makes us look radiant, beautiful, and charming in the morning! For example, we can choose to eat congee with vegetables, or have a lettuce salad, with a cucumber in a ham sandwich. It would be even better to eat an apple, an orange, or half a banana after breakfast.
Breakfast calories should not be too high
The amount of calories consumed for breakfast varies depending on body type and age, but an intake of 400-500 calories is quite appropriate, accounting for about a quarter of the daily requirement. However, you can try to supplement more carbohydrates.
Whole grains and root vegetables not only contain rich carbohydrates but can also quickly provide the body with the basic energy it needs, just as a car needs gasoline to run. A nutritious breakfast can choose congee, steamed buns, radish cake, toast, oatmeal, whole-grain cereals... as the staple food, or select coarser whole grains and root vegetables, such as whole wheat bread, multigrain porridge, etc.
Breakfast is a good opportunity to supplement with dairy products. Dairy products are one of the sources of high-quality protein and are also rich in calcium. Among commonly eaten foods, none can compare to dairy in terms of calcium content. Using breakfast time to consume dairy products, such as a glass of milk, goat's milk, or low-sugar yogurt, are all good choices. The calcium in dairy products is not only related to bone development but also enhances the sensitivity of nerves and muscles to stimulation. In other words, it has a mood-stabilizing effect. Therefore, having a glass of milk or soy milk in the morning, plus a fried egg, are both good ways to get high-quality protein, making us look energetic and full of vitality in the morning.
Two Don'ts for Lunch
1. Don't make it carbohydrate-heavy. Eating foods rich in sugar and starch, such as rice, noodles, bread, and sweets, can make you feel tired, making it difficult to concentrate at work.
2. Don't replace lunch with convenience foods, such as instant noodles or Western fast food, as these foods are low in nutritional value.
Two Dos for Lunch
1. Eat foods high in protein and choline, such as meat, fish, poultry eggs, and soy products. The high-quality protein in these foods can increase tyrosine in the blood, keeping the mind sharp and playing an important role in comprehension and memory.
2. Eat more lean meats, fresh fruits, or fruit juices, which are low in fat. Ensure an adequate intake of high-quality protein from milk, soy milk, or eggs, which can make you more responsive and agile in thinking.
Foods Not Suitable for Dinner
1. Gas-producing foods like sweet potatoes, corn, and peas produce a lot of gas during digestion. By bedtime, undigested gas can cause bloating, interfering with normal sleep.
2. Spicy foods like chili, garlic, and onions. A recent study in Australia showed that after eating spicy food, body temperature rises during the first sleep cycle, leading to reduced sleep quality. They can also cause a burning sensation in the stomach and indigestion, which in turn affects sleep.
3. Greasy foods like pork. Because greasy food加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重加重